Seit Monaten bestimmte innere Unruhe meinen Alltag. Herzrasen, flacher Atem und ein unaufhörliches Gedankenkarussell machten selbst einfache Dinge anstrengend – vom Arbeiten über Gespräche bis hin zum Spielen mit meinen Kindern.
Ich fühlte mich hilflos, obwohl ich Entspannungstechniken und allerlei Tipps ausprobierte. In diesem Beitrag erzähle ich dir meinen persönlichen Weg und wie ich durch eine gezielte Maßnahme endlich wieder Ruhe und Ausgeglichenheit gewinnen konnte.
Wenn innere Unruhe das Leben bestimmt
Es begann schleichend. Ich fühlte mich zunehmend innerlich unruhig, obwohl es keinen offensichtlichen Anlass gab. Mein Herz schlug schneller, mein Atem war flacher, mein Kopf voll. Vor allem abends, wenn es eigentlich ruhig wurde, begann in mir das Gedankenkarussell.
Ich konnte nicht abschalten, lag stundenlang wach – wie unter Strom.
Ich fragte mich immer wieder: Was kann ich tun, um wieder ruhig zu werden? Doch ich fand keine klare Antwort. Ich versuchte es mit Tee, autogenem Training, Atemtechniken – aber der unruhige Körper blieb.
Wie innere Unruhe meinen Alltag zerstörte
Nach und nach wurde die innere Anspannung mein ständiger Begleiter.
- Schon am Morgen wachte ich mit einem flauen Gefühl und innerlichem Zittern auf.
- Ich war gereizt, unkonzentriert und vergaß ständig Kleinigkeiten.
- Selbst Gespräche mit Kolleg:innen oder das Spielen mit meinen Kindern fühlten sich anstrengend an.
Ich fühlte mich fremd im eigenen Körper. Mein Körper war ständig im Alarmmodus – als stünde ich kurz vor einer Prüfung, Tag für Tag. Die Frage, die mich quälte: Wie bekomme ich diese innere Unruhe endlich weg?
Ratlosigkeit trotz ärztlicher Untersuchungen
Natürlich suchte ich Hilfe. Mein erster Gang führte zur Hausärztin. Sie vermutete Stress – was sollte es auch sonst sein? Ich bekam den Rat, kürzerzutreten, mich mehr zu entspannen. Ich versuchte es, wirklich, aber es änderte nichts.
Ich ließ mein Herz untersuchen – ohne Befund. Die Schilddrüse? Unauffällig. Ein MRT? Alles in Ordnung. Ich war medizinisch gesund und doch stimmte etwas ganz und gar nicht. Ich begann zu ahnen, dass es vielleicht nicht an der Psyche lag, sondern einen tiefer liegenden Grund geben musste.
Die klassische Therapie bei innerer Unruhe: oft symptomorientiert
Was ich bisher bei all meinen Arztbesuchen erlebt habe: Die klassische Medizin schaut zuerst auf konkrete körperliche Ursachen und wenn nichts gefunden wird, landet man schnell bei der Diagnose „psychosomatisch“. Oft bekommt man dann Empfehlungen wie:
- Entspannungstechniken
- Baldrian oder andere pflanzliche Mittel
- Schlafhilfen
- In ernsteren Fällen sogar Beruhigungsmittel oder Antidepressiva
Aber das war für mich nie eine echte Option. Ich wollte mich nicht ruhigstellen – ich wollte wieder natürlich zur Ruhe kommen. Ich spürte intuitiv: Mein Körper ruft nach Balance, nicht nach Betäubung.
Die entscheidende Wende: Mögliche Mängel bei innerlichen Unruhe
Erst bei einer Ärztin für ganzheitliche Medizin wurde ich wirklich ernst genommen. Sie hörte aufmerksam zu und fragte dann gezielt: „Haben Sie schon einmal Ihre Nährstoffwerte kontrollieren lassen?“
Ich war überrascht. Für mich hatte innere Unruhe nichts mit Ernährung zu tun. Doch sie erklärte ruhig:
„Innere Unruhe ist kein klar definierter Begriff, aber ein sehr reales Phänomen. Viele Betroffene beschreiben ein ständiges inneres Zittern, Nervosität, Schlafstörungen oder Konzentrationsprobleme – oft ganz ohne äußeren Anlass. Das Nervensystem steht unter Spannung, obwohl eigentlich Ruhe herrschen sollte.“
Dann zeigte sie mir, wie vielfältig die Ursachen von innerer Unruhe sein können:
- Chronischer Stress: Er war sicherlich ein Faktor bei mir, aber nicht die einzige Erklärung
- Hormonelle Veränderungen: Besonders bei Frauen zwischen 35 und 50 können Schwankungen stark aufs Nervensystem wirken
- Schlafmangel und Erschöpfung: Schlafprobleme waren bei mir eher eine Folge der Unruhe als ihre Ursache
- Nährstoffmängel: unter anderem auch Omega-3-Fettsäuren
- Psychische Belastungen oder Ängste, auch unbewusst
Ein Blutbild bestätigte den Verdacht: Mein Omega-3-Wert war deutlich zu niedrig. Endlich hatte ich eine greifbare Ursache und die Chance, gezielt etwas zu verändern.
Warum Omega 3 so wichtig bei innerlichen Unruhe ist
Ich wollte mehr darüber wissen. Kann mir das wirklich helfen? Und fragte mich: Warum redet niemand darüber, wenn es um innere Unruhe geht?
Ich lernte: Omega-3-Fettsäuren sind ein Hauptbestandteil der Zellmembranen im Gehirn. Omega-3-Fettsäuren, vor allem die beiden aktiven Formen DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), sind entscheidend für die Gesundheit von Gehirn und Nervensystem.
So wirkt Omega 3 bei inneren Unruhe:
- Reizweiterleitung zwischen Nervenzellen: Omega-3-Fettsäuren können Signale zwischen den Nervenzellen effizienter übertragen werden, was hilft, übermäßige Anspannung und innere Unruhe zu reduzieren (1)
- Entzündungsregulation im Körper: Chronische Entzündungen können neurochemische Prozesse stören und so Angstgefühle und innere Unruhe verstärken. Omega-3-Fettsäuren modulieren die Produktion entzündungsfördernder Moleküle und tragen so dazu bei, dass sich das Nervensystem beruhigt (2)
- Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin: Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Synthese und Funktion dieser Neurotransmitter, wodurch Stress und innere Anspannung abnehmen können (3, 4)
Ich war erstaunt, wie tiefgreifend der Einfluss dieser Fettsäuren ist. Doch unser Körper kann DHA und EPA nicht selbst herstellen. Wir sind darauf angewiesen, sie über die Ernährung oder gezielt über Nahrungsergänzung zuzuführen.
Darauf kommt es bei Omega 3 an
Die Ärztin erklärte mir, worauf ich bei Omega 3 achten sollte und warum viele herkömmliche Produkte nicht halten, was sie versprechen.
- EPA-DHA-Verhältnis: Ein gutes Verhältnis der beiden Omega-3-Fettsäuren unterstützt das Nervensystem und kann helfen, innere Unruhe zu reduzieren (5).
- Chemische Form: Natürliche Triglycerid-Form wird deutlich besser aufgenommen als die künstliche Ethylester-Form, die in vielen günstigeren Präparaten vorkommt.
- Qualität und Frische: Omega-3 ist empfindlich gegenüber Licht, Luft und Wärme. Oxidierte Fettsäuren können mehr schaden als helfen. Laborprüfungen, niedrige Oxidationswerte und sorgfältige Herstellung sind entscheidend. (6).
- Zeitpunkt und Art der Einnahme: Omega-3 sollte immer zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden (z. B. Avocado, Nüsse, Ei, Fisch), damit der Körper die Fettsäuren optimal verwerten kann. Ein oft übersehener, aber entscheidender Punkt (7).
Dann empfahl sie mir ein konkretes Präparat:
Die Vorteile von WHITE OMEGA PLUS auf einen Blick:
- Nachhaltig gewonnen aus Wildfischen vor Chiles Küste
- Hochdosiert: 800 mg Omega 3 pro Kapsel (400 mg EPA, 300 mg DHA)
- Besonders bioverfügbar in natürlichen Triglyzeridform
- Hohe Qualität bis zu 100-fach unter den EU-Schadstoffgrenzwerten
Meine Erfahrung mit Omega 3
Ich begann, White Omega PLUS täglich einzunehmen – ohne große Erwartungen, aber mit der Hoffnung, meinem Körper gezielt zu helfen.
Schon nach kurzer Zeit merkte ich, wie sich mein Zustand Schritt für Schritt verbesserte:
- Mein Kopf fühlte sich klarer an, ich konnte mich wieder besser konzentrieren
- Ich war nicht mehr ständig gereizt
- Abends konnte ich wieder leichter einschlafen und wachte erholsamer auf
- Das innerliche Zittern trat deutlich seltener auf
- Insgesamt fühlte ich mich gelassener und ausgeglichener
Über mich
Ich bin Katharina M., 41, Erzieherin und Mutter aus Hamburg. Lange war ich ein Ruhepol für andere, bis innere Unruhe, Anspannung und Schlafprobleme meinen Alltag aus dem Gleichgewicht brachten. Auf der Suche nach einer sanften Lösung entdeckte ich Omega 3 meinen Körper unterstützen kann. Ich möchte mit meiner Geschichte zeigen: Auch kleine Schritte können eine große Veränderung bewirken und es lohnt sich, den ersten Schritt zu wagen.
Fazit
Ich hätte nie gedacht, dass etwas so „Unsichtbares“ wie Omega 3 so viel bewirken kann. Unser Nervensystem bleibt nur dann in Balance, wenn es die richtigen Bausteine bekommt und Omega 3 gehört für mich klar dazu.
Falls du ebenfalls ständig innerlich unruhig bist, lohnt es sich, genauer hinzuschauen: Sprich mit deinem Arzt, lass deine Werte checken und finde heraus, ob dein Körper die Unterstützung bekommt, die er braucht.
Oft reicht ein kleiner Schritt, um Großes zu verändern. Ein hochwertiges Omega-3-Produkt mit guter Bioverfügbarkeit kann genau dieser Schritt sein – hin zu mehr Ruhe, Gelassenheit und innerer Stärke.
Literatur
- Dighriri IM, Alsubaie AM, Hakami FM, Hamithi DM, Alshekh MM, Khobrani FA et al. Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review. Cureus 2022; 14(10):e30091.
- Giacobbe J, Benoiton B, Zunszain P, Pariante CM, Borsini A. The Anti-Inflammatory Role of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Metabolites in Pre-Clinical Models of Psychiatric, Neurodegenerative, and Neurological Disorders. Front Psychiatry 2020; 11:122. .
- Healy-Stoffel M, Levant B. N-3 (Omega-3) Fatty Acids: Effects on Brain Dopamine Systems and Potential Role in the Etiology and Treatment of Neuropsychiatric Disorders. CNS Neurol Disord Drug Targets 2018; 17(3):216–32.
- Chalon S. Omega-3 fatty acids and monoamine neurotransmission. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2006; 75(4-5):259–69.
- Shang T, Liu L, Zhou J, Zhang M, Hu Q, Fang M et al. Protective effects of various ratios of DHA/EPA supplementation on high-fat diet-induced liver damage in mice. Lipids Health Dis 2017; 16(1):65.
- Ismail A, Bannenberg G, Rice HB, Schutt E, MacKay D. Oxidation in EPA‐ and DHA‐rich oils: an overview. Lipid Technology 2016; 28(3-4):55–9.
- Lawson LD, Hughes BG. Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochem Biophys Res Commun 1988; 156(2):960–3.