Omega-3 für die Konzentration – Der Schlüssel zum Schulerfolg?

Der Schulalltag kann für Kinder eine große Herausforderung darstellen, insbesondere für jene, die mit Aufmerksamkeitsproblemen zu kämpfen haben. In der Hektik des Unterrichts, zwischen Hausaufgaben und Prüfungen, fällt es vielen schwer, sich zu konzentrieren und sich zu fokussieren. Eine mögliche Lösung für diese Schwierigkeiten könnte in den Omega-3-Fettsäuren liegen. Diese essenziellen Fettsäuren haben einen enormen Einfluss auf die Gehirnfunktion und könnten Kindern mit Aufmerksamkeitsdefiziten, einschließlich ADHS, helfen, ihre schulischen Leistungen zu verbessern (1.Robert Koch-Institut, 2021)

Die Rolle von Omega-3 im Gehirn

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), sind wesentliche Bestandteile der Gehirnzellen und spielen eine zentrale Rolle bei der Entwicklung und Erhaltung kognitiver Funktionen. Diese Fettsäuren fördern die Bildung von stabilen Zellmembranen im Gehirn und sind an der Signalübertragung zwischen den Nervenzellen beteiligt. DHA ist dabei besonders wichtig für die Entwicklung des Gehirns und wird für die Aufrechterhaltung der geistigen Leistung benötigt. Ein Mangel an Omega-3 kann zu einer Beeinträchtigung der kognitiven Fähigkeiten führen, was sich in Konzentrationsproblemen und einer verringerten Leistungsfähigkeit widerspiegeln kann (2. Deutsche Gesellschaft für Ernährung, 2019).

Omega-3 und ADHS

Die Verbindung zwischen Omega-3-Fettsäuren und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist besonders relevant. ADHS ist eine häufige neurobiologische Entwicklungsstörung, die durch Probleme mit der Aufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet ist. Studien haben gezeigt, dass Kinder mit ADHS häufig niedrigere Werte an Omega-3-Fettsäuren im Blut aufweisen (3. Milte et al., 2011). Eine gezielte Zufuhr von Omega-3 kann daher helfen, die Symptome von ADHS zu lindern und die Konzentration zu verbessern.

In vielen Fällen ist es jedoch schwierig, eine ausreichende Omega-3-Versorgung ausschließlich durch die Ernährung sicherzustellen. In solchen Fällen kann die Einnahme von hochwertigen Omega-3-Präparaten eine sinnvolle Ergänzung sein, um die Konzentrationsfähigkeit zu steigern und die geistige Leistungsfähigkeit zu fördern (4. AJoCN, 2018).

Die positiven Effekte von Omega-3 auf ADHS sind in mehreren Studien belegt. Eine Meta-Analyse fand heraus, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren die Aufmerksamkeit und Impulskontrolle bei Kindern mit ADHS signifikant verbessern kann (5. Bloch & Qawasmi, 2011). Besonders in Kombination mit anderen Therapien konnte eine Verbesserung der schulischen Leistungen und eine Verringerung der Symptome erreicht werden (6. Channg et al., 2018).

Der Einfluss von Omega-3 auf die schulische Leistung

Kinder, die regelmäßig Omega-3-reiche Lebensmittel zu sich nehmen oder Omega-3-Präparate einnehmen, zeigen eine verbesserte Konzentration, eine bessere Problemlösungsfähigkeit und eine schnellere Verarbeitung von Informationen. Diese kognitiven Verbesserungen wirken sich direkt auf die schulischen Leistungen aus. In mehreren Studien wurde nachgewiesen, dass Kinder, die eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren erhalten, in Bereichen wie Mathematik und Sprachen bessere Ergebnisse erzielen (7. Pediatrics, 2020). Zudem können Omega-3-Fettsäuren dabei helfen, das Lernverhalten zu verbessern und Prüfungsängste zu verringern (8. Clinical Psychology Review, 2019).

Wie kann die Omega-3-Versorgung sichergestellt werden?

Die optimale Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen, die reich an DHA und EPA sind. Für Kinder, die keine Fischprodukte essen, kann Algenöl eine hervorragende pflanzliche Alternative darstellen, da es direkt DHA enthält und somit eine wichtige Quelle für die Omega-3-Versorgung ist. Kinder, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, können von Algenöl besonders profitieren, da es eine direkte Quelle für DHA darstellt, ohne dass der Körper ALA in DHA umwandeln muss, wie es bei pflanzlichen Quellen der Fall ist (9. Nutritional Journal, 2021).

Die empfehlenswerteste Form der Omega-3-Supplementierung für Kinder sind Kapseln. Voraussetzung ist, dass die Kinder bereits Kapseln schlucken können. Gerade bei jüngeren Kindern sollte darauf geachtet werden, dass die Kapseln nicht zu groß sind. Ein Vorteil ist, dass die Kapsel bereits fertig dosiert sind.

Fazit

Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle in der kognitiven Entwicklung und der schulischen Leistung von Kindern. Sie unterstützen nicht nur die Gehirnfunktion, sondern können auch Kindern mit ADHS helfen, ihre Symptome zu lindern und ihre Konzentration zu verbessern. Eine gezielte Zufuhr von Omega-3 durch Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel kann somit einen wichtigen Beitrag zu besseren schulischen Leistungen und einem höheren Wohlbefinden leisten.

Quellen